Креатин повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных упражнениях высокой интенсивности, благоприятный эффект достигается при ежедневном потреблении 3−5 г креатина. Витамин B6 способствует снижению усталости и утомляемости.
Основное преимущество креатина — повышение силы и мощности во время физических упражнений. Креатин хорошо изучен для этой цели и эффекты после приема этой добавки хорошо заметны. При применении в сочетании с силовыми упражнениями креатин может умеренно увеличить мышечную массу. Его влияние на анаэробный бег также было проверено во многих исследованиях, результаты которых в целом свидетельствуют об улучшении производительности.
Хотя креатин исследовался гораздо меньше для когнитивной продуктивности, чем для физической, он может иметь преимущества в некоторых контекстах. Креатин уменьшает умственную усталость в таких ситуациях, как интенсивная умственная деятельность и депривация сна. Креатин также может улучшить рабочую память, хотя только для людей с уровнем креатина ниже среднего, таких как вегетарианцы и пожилые люди.
